👣 BÀN CHÂN BẸT Ở TRẺ – CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?
Hướng dẫn 5 bài tập đơn giản giúp cải thiện hiệu quả tại nhà!
📌 Bàn chân bẹt là gì?
Bàn chân bẹt (flat feet) là tình trạng vòm cong ở lòng bàn chân bị sụp hoặc không phát triển đầy đủ, khiến toàn bộ lòng bàn chân gần như áp sát mặt sàn. Đây là vấn đề phổ biến ở trẻ từ 3–10 tuổi, nhưng nếu không được can thiệp đúng cách, có thể ảnh hưởng lâu dài tới dáng đi, tư thế, sự phát triển xương khớp và khả năng vận động của trẻ.
❗ Bàn chân bẹt ở trẻ có thể gây ra:
-
Mỏi chân nhanh khi chạy nhảy
-
Dáng đi không vững, dễ vấp ngã
-
Đau gót chân, đầu gối hoặc cột sống
-
Tư thế sai lệch như gù lưng, chân vòng kiềng...
👉 Tin tốt là: Nếu phát hiện sớm, bàn chân bẹt có thể cải thiện đáng kể thông qua các bài tập vận động đúng cách!
💪 5 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP TRẺ CẢI THIỆN BÀN CHÂN BẸT
1. Nhón gót đi bộ (Toe Walking)
Thực hiện:
-
Cho bé đi bộ bằng mũi chân (gót không chạm đất)
-
Mỗi lần 10–15 bước, lặp lại 3 lần
Lợi ích:
-
Tăng sức mạnh nhóm cơ dưới bàn chân
-
Kích thích sự phát triển của vòm cong
2. Nhặt đồ bằng ngón chân
Thực hiện:
-
Đặt vài chiếc khăn tay, bi nhỏ hoặc bút chì dưới đất
-
Cho bé dùng ngón chân nhặt và thả vào hộp
Lợi ích:
-
Tăng cường khả năng điều khiển các cơ nhỏ ở bàn chân
-
Hỗ trợ sự linh hoạt và dẻo dai
3. Cuộn khăn bằng chân (Towel Scrunches)
Thực hiện:
-
Trải một chiếc khăn trên sàn
-
Bé ngồi, dùng ngón chân cuộn khăn lại
Lợi ích:
-
Làm khỏe các nhóm cơ nâng đỡ vòm bàn chân
-
Tập luyện khả năng gồng – kéo cơ
4. Lăn bóng dưới lòng bàn chân
Thực hiện:
-
Dùng bóng tennis hoặc bóng gai nhỏ
-
Bé ngồi (hoặc đứng nếu giữ thăng bằng tốt), lăn bóng qua lại 1–2 phút mỗi chân
Lợi ích:
-
Massage và kích thích cơ bàn chân
-
Thư giãn và tăng cảm giác vận động
5. Đi chân trần trên bề mặt gồ ghề
Thực hiện:
-
Cho bé đi chân trần trên cát, cỏ, thảm xốp nổi, thảm gai mềm,...
Lợi ích:
-
Tăng cảm nhận và phản xạ của bàn chân
-
Tự nhiên hình thành vòm chân qua phản xạ thích nghi
💡 LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TẬP:
-
Nên tập ít nhất 3–5 ngày/tuần
-
Mỗi bài từ 5–10 phút là đủ
-
Nên biến thành trò chơi để bé hứng thú
-
Luôn theo dõi xem bé có biểu hiện đau hay khó chịu
-
Trường hợp nặng nên tham khảo bác sĩ chuyên khoa cơ – xương – khớp hoặc vật lý trị liệu
🏋️♀️ KEYFIT QUẬN 5 – CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHUYÊN BIỆT CHO TRẺ
Tại Keyfit, chúng tôi cung cấp các lớp học và chương trình vận động dành riêng cho trẻ em, trong đó có giải pháp hỗ trợ cải thiện bàn chân bẹt và phát triển vận động toàn diện.
🌟 Ưu điểm nổi bật:
-
Huấn luyện viên chuyên môn cao, kinh nghiệm với trẻ nhỏ
-
Không gian an toàn, thiết bị phù hợp cho trẻ
-
Phương pháp tập luyện kết hợp vận động – chơi – tương tác
-
Cá nhân hóa bài tập theo thể trạng từng bé
📍 THÔNG TIN LIÊN HỆ:
-
Địa chỉ: 104/2 Nguyễn Trãi, Phường 3, Quận 5, TP.HCM
-
Hotline/Zalo: 0867.067.667 - 0767.622.299
-
Fanpage: https://www.facebook.com/keyfitkids
-
Giờ mở cửa: 6h00 – 21h30, các ngày trong tuần và 7h00 - 20h00 chủ nhật
🎁 ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT:
-
Tặng buổi tư vấn & đánh giá dáng miễn phí cho bé
-
Giảm giá khi đăng ký theo nhóm gia đình
-
Tư vấn riêng lộ trình tập luyện và dinh dưỡng cho trẻ
👉 Hãy để Keyfit đồng hành cùng bé yêu trên hành trình phát triển thể chất và tự tin từng bước đi!
